身體使用手冊

每個部位都用同一個順序來看

1. 01看懂Understand

   這裡有哪些肌肉、肌腱與筋膜，各自負責什麼。

2. 02找到Locate

   在自己身上摸到它，知道哪些位置不該直接施壓。

3. 03放鬆Release

   用溫和的壓力降低緊繃感，不追求越痛越好。

4. 04活動Move

   把放鬆後的範圍，用主動活動與伸展實際用上。

5. 05啟動Activate

   加入控制良好的肌力動作，讓身體重新使用它。